脑肠轴-你的情绪控制器

序

健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是一种生理、心理和社会适应的完好状态。每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康，精神健康与躯体健康同样重要。

—世界卫生组织（WHO）

《WHO-2014年精神卫生地图集》显示：全世界每10人中有一人存在精神卫生障碍，每4人中有1人可能面临心理问题的困扰，精神（心理）卫生已经成为重大的公共卫生问题和较为突出的社会问题。

预防医学官网公布中国死亡疾病的前三位疾病：恶性肿瘤，脑血管疾病及心脏病归为心身疾病。

心身疾病是什么？

心身疾病指心理社会因素在疾病的发生、发展过程中起重要作用的躯体器官性疾病和躯体功能障碍，心身疾病是心理因素和生物因素综合作用的结果，因而心身疾病的防治也应同时从心理、身体两方面进行。

“精神疾病”的概念又是什么？

精神疾病又称精神障碍，是指在各种生物、心理、社会环境因素的影响下，大脑功能活动发生紊乱，导致感知觉、思维、情感、认知、意志和行为等精神活动发生不同程度障碍的疾病，如神经症、精神发育迟滞、抑郁症、焦虑症等。

“精神疾病”容易侵扰哪类人群？

精神卫生和精神疾病波及每个国家、每种文化、每个年龄段、以及每种社会经济状态，对精神类疾病来说，早点发现是很重要的….

1. 体重降低或增加

体重其实是一个比较客观且明显的指标。如果你半年内不明原因的体重下降或增加超过5%，在排除一些生理性疾病及用药问题后（消化系统和甲状腺系统的问题，比如腹泻、便秘、甲亢、甲减等）可以考虑一下是不是心理情绪出了问题，尤其是女性，她们比男性更容易产生抑郁的状态，再加上特定生理时期激素（月经期、怀孕期间及产后）波动，这个情况就会更加严重。

2. 食欲降低、增加都算

长期的食欲变化也可能是抑郁的症状表现，食欲增加、食欲下降都算，如果不那么严重，那就要多注意生活方式上的调整，多选择一些清淡开胃的饮食，注意压力管理。

3. 睡眠过多或失眠

睡眠过多，或失眠（入睡困难，睡着后反复觉醒）也是情绪问题的的症状表现之一。

肠脑轴，是人体内由大脑、肠道共同构成的系统。这两者，互相以荷尔蒙和神经讯息的形式进行沟通，共同调节了我们的情绪反应、新陈代谢、免疫系统、大脑发育与健康，大脑疾病，成为我们体内生态系统正在崩溃的警钟，任何没有考虑到肠道菌群的健康计划，只会让你离最佳健康状态越来越远。

肠道与大脑

你听说过这样一句话吗？“遇事不决,量子力学；机制难寻,肠道菌群”。

其实早在《皇帝内经》和《伤寒论》中就有关于脑肠相关的论述，比如《素问热论篇》：“二日阳明受之，阳明主肉，其脉挟鼻，络于目，故身热，目疼而鼻干，不得卧也”，说明了阳明胃经受邪导致失眠。《伤寒论》云：“阳明病多汗，津液出，胃中燥，大便必硬，硬则谵语”，论述胃肠系统疾病会导致神志的异常。中医肝气犯胃，出现腹痛、腹胀等消化不良症状更加说明脑肠相关性。

如果你遇到以下状况，可以从“肠脑轴”的角度重新思考你面临的问题。

压力一来，咸酥鸡、重口味零食就吃个不停……..

虽然没被诊断出什么病，但过胖、血压偏高、容易疲劳、肠胃不适或身体不时有大小疼痛。饮食与一般人无异但却严重便秘，这些都不是单一的某一种症状，而是由肠脑轴影响中枢神经系统，进而影响人的情感、认知和行为，并且肠道微生物可能在其中具有重要作用。

重口味的油腻食物能降低「情绪脑」的反应，舒缓紧张情绪，但是吃个不停，则很可能是你大脑的多巴胺奖励系统被肠道菌群挟持了。生命早期的负面经验会改变大脑回路的发育，干扰肠道菌群的正常设定，使人成年后在评估情况时倾向保守、负面，甚至容易罹患焦虑或忧郁症。肠道与肠内寄生的菌群互动密切，不仅影响我们的基本情绪、疼痛敏感度、社交互动，甚至左右了我们的做的许多决定——不只是食物偏好和进食份量而已。

肠道与大脑间的复杂沟通，确实在我们为人生做出某些重大决定是有所影响。

肠道也是人体内最大的血清素储藏库，身体中95%的血清素都储藏于此，血清素这种讯息传递分子在肠脑轴线中扮演了关键角色，它不仅是正常肠道功能的关键，能协调肠道收缩，让食物在消化系统内推进，还能影响睡眠、食欲、疼痛敏感度、心情与整体健康等重大功能，肠道菌群确实和人体健康有着千丝万缕的关系，会影响人体的免疫、消化、神经等多种身体机能，良好的肠道菌群与用药、饮食习惯等因素关系都很大，并不是所有的益生菌都可以改善的，肠道菌群在脑肠轴维持大脑健康和调节压力反应方面起到了重要的“调节”作用。

从「脑肠轴」开始，改写健康的定义……..

临床试验

实验一：Probio-M8

临床实验  改善睡眠质量、缓解焦虑

受试人群：

共招募133名帕金森病(PD)患者，随机分为益生菌组（n=48）和安慰剂组（n=34）， 最终82名患者完成了试验。

干预时间：

益生菌Probio-M8持续干预12周。

实验结果：

根据问卷评估得出，1个月后，Probio-M8组志愿者的血清样品中多巴胺相比对照组含量增加49.14%；3个月后Probio-M8受试者的睡眠评分增加8.95%、焦虑和抑郁得分分别降低28.63%和27.79%。

实验二：植物乳杆菌P-8

舒缓压力、焦虑，提升认知

受试人群：

共招募103名马来西亚健康成人(年龄18-60岁，益生菌组52人，安慰剂组51人)，采用双盲、随机、安慰剂对照设计研究。

干预时间：

益生菌植物乳杆菌P-8持续干预12周。

实验结果：

根据问卷评估得出，与安慰剂相比，P8的受试者压力得分平均降低了14.7%、焦虑得分平均降低了15.2%、总体相差17.87% (P<0.05)；服用植物乳杆菌P-8可以显著降低压力、焦虑评分。