冬季如何让肠道平安过冬
时间:2024-11-26 来源:益生之源综合 作者:bio149发布 浏览次数:1442小雪来临,随着气温日渐寒冷,人体抵抗能力和适应性也有所下降,肠道也会变得脆弱。加之,冬季人的胃口增大,饮食相对比较油腻,稍不注意很容易给肠道带来健康问题。那么,冬季如何让肠道平安过冬呢?
饮食清淡
对那些爱吃肉,爱吃火锅的人来说,就更需要“管住嘴,迈开腿”,尤其要多食蔬菜补充纤维,应酬多的,运动量少,会出现便秘或排泄不顺的情况,增加新鲜蔬菜摄入,可以补充足够的纤维素。一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜,像芹菜、生菜、芥菜、胡萝卜等新鲜蔬菜最好当主食来吃,这些富含叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,还具有调理肠胃的意义。多喝粥吃粗粮,大鱼大肉下来,人的肠子都变得肥腻了。大量油腻食物需要通过胃来消化,胃一时容纳不了就会造成胃负担过重引起炎症,甚至胃扩张。还易造成肠道功能紊乱引发的肠道消化不良和腹泻。要赶快多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。另外,主食最好多吃些粗粮,例如适量增加玉米、燕麦等成分。
酸碱平衡
酸性与碱性,我们的身体实施着一个完美的酸碱平衡系统。PH值是酸碱的衡量标准。
事实上,食物的酸碱性并不是由我们的味觉决定的,而是与它的矿物质含量有关。所以水果中通常吃起来酸酸的,如柠檬、杨桃,然而它却是碱性食物:又如米饭,面类并无显著的味觉反应,可是为酸性食物。若以日常食物分类,大部份动物性食物,属酸性食物,如鱼类、肉类、贝类。此外,大多数谷类、部份坚果类亦属于酸性食物。
一个健康的身体,血的PH值必须介于7.35和7.45之间,而尿液的PH值则可以在7和7.5之间浮动。当我们的食物过甜、过于油腻、蛋白质过剩、长期的营养不良等都会让我们的身体酸化。这一切消化活动可以感知,而细胞活动却难以追踪。
酸性物质过多有多“坏”?--失眠、抽筋、情绪差、鼻炎加重、骨质疏松
研究发现,酸性物质的积累是许多“罪恶”的形成原因:失眠、抽筋、情绪低落、神经过敏、鼻炎反复或过重……这样的例子不胜枚举。其他原因还有诸如过度“抢占”有益的矿物质会使得骨关节炎和骨质疏松症的风险相应增加。
在我们的健康指标中,酸和碱之间的微妙平衡是一个关键因素。而好消息是,我们可以极大地参与其中,通过日常饮食的调整,你就可以让你的身体获得更好的酸碱平衡。
不要滥用抗生素
服用抗生素的同时,肠道菌群也无一幸免,无论是有益菌,还是有害菌。抗生素药物每使用一次,就相当于在肠道里投了一颗“炸弹”,它对肠道菌群能够造成非常大的破坏,甚至需要数年才能恢复。
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