女性肠道菌群紊乱该如何“对症下药”

很多女性被肠道不通弄得烦躁不安，但又无可奈何。那么这时就该“对症下药”了！

1.肠道菌群紊乱

由于饮食内容不合理，或者压力太大，造成肠道菌群紊乱，也是便秘的重要原因。

解决方案:多食用一些富含低聚糖的食材对调整肠道菌群非常有帮助。蔬菜、水果和各种富含可溶性纤维的食材也有利肠道菌群的平衡。酸奶、益生菌饮品等如果有足够多的活菌，可能有一定帮助，必要时可以在医师指导下服用益生菌药物。

2.纤维太少

大部分女性虽然没有严格节食，但是主食几乎不吃粗粮，或者只是买“玉米馒头”那样以精白面粉为主的伪粗粮食品，喝一点小米粥；蔬菜数量远远达不到一斤水平，高纤维的豆类和薯类也很少吃，那么膳食当中就没有足够的纤维。要知道大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果纤维太少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的危险。

解决方案:把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆绿豆等特别值得推荐。

3.食量太小

节食减肥的女性常常发生这种情况。一旦食物量低到一定程度，不仅引起胃里的饥饿感，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度很大。

解决方案:增加食量到七成饱，体积一定要够，比如蔬菜之类富含纤维的填充物要多。

4.身体干燥

外界气候干燥，饮水不足，也可能造成大便干燥。但另一方面，睡眠不足、过度操劳、情绪焦躁等也会引起身体干燥而便秘。同时发生的还有皮肤发干、眼睛发干、身体燥热等症状。要消除这些精神上和身体上的原因，才能解决便秘问题。

解决方案:早点睡觉，增加休闲活动，少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及煮的芝麻、杏仁、花生、瓜子等（不要加太多盐，不能炒或烤）高纤维种子，以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物，并做瑜伽之类的运动来改善情绪。

5.体能太差

很多女士并非没有便意，但总觉得肠道没力气而排不出来。这种类型的人多半身体很差，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。

解决方案:加强营养、增加运动。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。同时吃改善消化吸收的食物，增加蛋白质，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。