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女性肠道菌群紊乱该如何“对症下药”

时间:2024-09-10 来源:益生之源综合 作者:bio149发布 浏览次数:2403

很多女性被肠道不通弄得烦躁不安,但又无可奈何。那么这时就该“对症下药”了!


1.肠道菌群紊乱


由于饮食内容不合理,或者压力太大,造成肠道菌群紊乱,也是便秘的重要原因。


解决方案:多食用一些富含低聚糖的食材对调整肠道菌群非常有帮助。蔬菜、水果和各种富含可溶性纤维的食材也有利肠道菌群的平衡。酸奶、益生菌饮品等如果有足够多的活菌,可能有一定帮助,必要时可以在医师指导下服用益生菌药物。


2.纤维太少


大部分女性虽然没有严格节食,但是主食几乎不吃粗粮,或者只是买“玉米馒头”那样以精白面粉为主的伪粗粮食品,喝一点小米粥;蔬菜数量远远达不到一斤水平,高纤维的豆类和薯类也很少吃,那么膳食当中就没有足够的纤维。要知道大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果纤维太少,大肠蠕动就严重不足,不仅排便速度慢,而且大大增加肠癌的危险。


解决方案:把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等,燕麦、红薯和红豆绿豆等特别值得推荐。


3.食量太小


节食减肥的女性常常发生这种情况。一旦食物量低到一定程度,不仅引起胃里的饥饿感,还让肠道瘪瘪,没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱,恢复起来难度很大。


解决方案:增加食量到七成饱,体积一定要够,比如蔬菜之类富含纤维的填充物要多。


4.身体干燥


外界气候干燥,饮水不足,也可能造成大便干燥。但另一方面,睡眠不足、过度操劳、情绪焦躁等也会引起身体干燥而便秘。同时发生的还有皮肤发干、眼睛发干、身体燥热等症状。要消除这些精神上和身体上的原因,才能解决便秘问题。


解决方案:早点睡觉,增加休闲活动,少吃辛辣食物,多吃蔬菜、水果,以及煮的芝麻、杏仁、花生、瓜子等(不要加太多盐,不能炒或烤)高纤维种子,以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物,并做瑜伽之类的运动来改善情绪。


5.体能太差


很多女士并非没有便意,但总觉得肠道没力气而排不出来。这种类型的人多半身体很差,肌肉很少,消化吸收能力弱,内脏功能低下,肠道蠕动能力不足。


解决方案:加强营养、增加运动。适量的运动能极大地改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力。同时吃改善消化吸收的食物,增加蛋白质,补充维生素和微量元素,使内脏肌肉得到恢复,排泄自然会顺畅起来。


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