六大现象来判断 肠道是否健康

肠道健康时，肠道内有益菌的数量大大多过有害菌数量；人的食欲较好，排便定时通畅，皮肤看上去也会光泽、红润。而一旦肠道出了问题，各种麻烦就会找上门来。

如有以下这六大表现说明你的肠道健康出问题了：

1.口臭：口腔呼出气体发出难闻的气味；

2.便秘：排便困难，排便时肛门出血；

3.腹泻、肠易激：表现为急、慢性腹泻，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加；

4.排便恶臭：正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭；

5.放屁很臭：肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁；

6.肤色粗糙、晦暗：体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。

无论是年轻人还是中年朋友应在日常生活中加强保护自己的胃肠。首先要做到戒烟限酒，保持胃酸分泌的节律性，保护胃黏膜，防止产生溃疡。特别是要保证一日三餐的时间和营养，保证睡眠和休息时间。其次是加强体育锻炼，提高人体对气候变化的适应能力，有利于改善胃肠道的血液循环，增强体质，能有效减少疾病的发生概率。并且注意调节心态和情绪。

对于改善肠道健康的方法，膳食调整和摄取益生菌是最有效和最直接的方式。

益生菌+益生元    肠道更顺畅

众所周知，存在于酸奶、奶酪中的益生菌是一种可以促进消化道健康的“好细菌”，可你知道“益生元”也有同样效果吗？

益生元简单说来，就是一种能被益生菌当作食物的细菌，它并不会被我们的小肠吸收，而是直接来到大肠为益生菌提供能量，让它们加速繁殖，不间断地为我们的消化功能做贡献。肠胃功能较弱，排毒不畅的女孩子，不妨试试看添加了益生元的酸奶或者在补充益生菌时多吃点香蕉、洋葱，你的肠道会工作得更加顺畅。

维生素D+钙    帮助钙吸收

乳制品中富含的钙元素是骨骼健康成长的关键，缺少户外活动、饮食不规律、常在酒场上打拼的人，都应该把“补钙”放在营养原则的首位。导致钙流失的因素太多：高蛋白饮食、熬夜、碳酸饮料、宅、电子辐射……吃到肚子里的钙，还没等到被身体吸收就“跑”掉了！

维生素D之所以成为补钙的好助手，就是因为它不但能帮身体加速吸收钙质，还能延长钙元素在身体内部停留的时间。只要每天在早晨10点前、下午3点后晒10分钟左右的太阳，阳光自然就会为你制造出维生素D，钙元素的生物利用率也会因此提高。

槲皮素+儿茶素    护心小卫士

槲皮素(常见于苹果、洋葱等蔬果中)是一种相对陌生的营养素，但这个元素却有着超级强健的功能——活血、抗癌。它属于类黄酮的一种，如果和儿茶素(常见于绿茶、葡萄等食物中)一起服用，可以防止血液中的血小板凝结，保护心脏健康。

经常坐在电脑前加班，在工作压力繁重、生活节奏紧张的时候适当补充，可避免心血管的压力过大，留下疲劳后遗症。平时用一个苹果再加一杯绿茶当成休闲小点心也能起到同样效果。

硒+维生素E    有效抗衰老

维生素E的一个主要功能，就是对抗体内的自由基，从而达到延缓衰老、增强免疫力和保护皮肤的作用。而硒元素作为一种辅助性因子也具有同样的抗氧化功能。它们两个可以在体内携手对付自由基，其中一种如果摄入量不足，另一种马上会继续发挥同样的功能。这也是你会在营养品药店中经常见到“硒质维生素E”的缘故。

维生素C+铁    增加铁含量

缺铁？那就吃个橙子吧！它含有的维生素C可以促进身体对铁元素的吸收，其效果非常明显。