假期结束状态Low？No！拒绝懈怠！

一眨眼国庆长假已经结束啦！

假期过完搬砖时刻已经来临 - 感觉身体被掏空，心神不定、食欲不振？不想上班原来是一种病？

这种现象被称为“假后综合症”（Post-Vacation Syndrome），它是一种心理和生理上的不适应状态。

同时我们也迎来了寒露时节-秋天进一步深入天气变得寒冷，气温急剧下降，昼夜温差增大，很多人会有体感明显的凉意，尤其是在肠胃方面。

假期通常伴随着美食的诱惑，人们往往会不自觉地放纵自己，享受各种美味佳肴，这种过度的食物摄入会导致体重的急剧上升，让人猝不及防，胡吃海喝不仅对身体健康有害，体重的激增又会对自尊心和情绪产生负面影响。

另一方面，假期结束后，很多人都会感到开工前的焦虑,担心工作任务的积压、工作压力的增加以及与同事的相处，这种焦虑导致了失眠、紧张和情绪波动，进一步影响身体和心理健康，以至于焦虑、空虚或容易发怒，难以集中精神工作，这是人们在长期休闲后，身心无法承受工作压力所出现的心里不适。

假后综合症

假期综合症往往表现为几个方面

01 全身乏力疲惫征：

长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门，让人感觉全身乏力。

02 神经性厌食：

吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”，由此就容易造成厌食的情况。

03 工作恐慌征：

假期后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。其实这是正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。

04 旅行后综合症：

难得的假期当然要到远一点的地方玩玩，由于时间比较紧，很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点，消耗了大量的体力精力，再加上水土不服、饮食不规律等因素，往往会破坏人体内环境的平衡。

如何有效克服“假后综合症”，回归正常的生活节奏呢？

01 调整心态

调节好心理状态，尽快收心，试着缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

02 补充睡眠

假期结束前一两天里，合理安排生活起居，让生活规律起来。回家后早点睡觉，把假期时没睡够的觉补回来。

03 打开窗户，呼吸新鲜空气

保持开窗通风很重要，呼吸新鲜空气，窗外新鲜的空气会让你有一种动力和激情。

04 多做运动

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，假期后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

05 工作制定计划，循序渐进

当美好的假期结束就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，这样比较容易调整缓冲。最好能够将工作量化安排，明确每天的任务，循序渐进，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。

06 关注肠道菌群健康

肥胖与肠道菌群的关系：

肠道菌群作为环境因素与宿主相互作用，在肥胖的发生中发挥着重要的作用，简单来说就是胖不胖它起了很大作用。肠道菌群参与调控能量代谢，体内的脂肪合成和储存，肠道菌群能帮助机体消化多糖以获得更多能量，肥胖者肠道菌群的结构组成与非肥胖者之间存在着明显差异，膳食结构变化造成的肠道菌群改变可能促使肥胖的发生。

情绪与肠道菌群的关系

肠道也是人体内最大的血清素储藏库，身体中95%的血清素都储藏于此，血清素这种讯息传递分子在肠脑轴线中扮演了关键角色，它不仅是正常肠道功能的关键，能协调肠道收缩，让食物在消化系统内推进，还能影响睡眠、食欲、疼痛敏感度、心情与整体健康等重大功能，肠道菌群在脑肠轴维持大脑健康和调节压力反应方面起到了重要的“调节”作用。

临床试验 

1.植物乳杆菌P-8临床实验舒缓压力、焦虑，提升认知

实验设计：103名马来西亚健康成人(年龄18-60岁，益生菌组52人，安慰剂组51人)；200亿/d；干预12周

实验结论：

L. plantarum P-8 通过调节肠道菌群，促进肠内关键神经递质和神经活化物的产生和分泌，经迷走神经、细胞因子和微生物源代谢物直接或间接调控肠脑轴，进而缓解成人压力和焦虑。

2. 干酪乳杆菌Zhang动物实验减少肥胖及脂肪堆积

实验设计：

65只小鼠随机分为glut1基因敲除小鼠(n=6)、glut1基因敲除小鼠+益生菌(n=5)、glut1对照小鼠(n=18)、glut1对照小鼠+益生菌(n=18)及摄入8周高脂饮食的对照小鼠+益生菌(n=18)。

干预时间：

LCZ持续干预13周。

实验结果：

LCZ能有效调节小鼠肠道菌群结构，促进菌群平衡，减少造成炎症等致病菌丰度，降低高脂饮食的小鼠体重和血糖水平；LCZ摄入显著减少了肠系膜白色脂肪组织（ ↓ 35.7％ ）。