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干燥春日调理好饮食 老年人更应注意主动补水

时间:2018-03-13 11:04来源:学优养生 作者:bio149发布 浏览次数:
    春季干燥多风,一些人被“上火”击中,出现了口干舌燥、咽喉疼痛。对此,河北医科大学第四医院营养科营养师专家提醒,春季预防燥气伤身,除了在日常饮食上有一些讲究外,还应注意远离一些较为常见的不良饮食习惯。或许您的“火源”就是一些看似不起眼儿的细节。


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  老年人更应注意主动补水

  专家表示,北方春季气候干燥,人体蒸发的水增多,如果没有及时补充水分,人体可出现嗓子难受、咽喉疼痛等情况。加之春季气候变化较大,整体气温逐渐升高,细菌繁殖增强,如果增减衣物不当,也容易患呼吸系统疾病,或因饮食不洁导致消化系统疾病。

  专家提醒,调理好日常饮食对于做好以上疾病的预防至关重要。首先要做到平衡膳食,坚持每日合理平衡的饮食习惯是身体健康的前提条件。干燥春季,饮食宜清淡,尤忌油腻。饮食上要顺应“天时”。可以选择一些如米粥、大枣、山药、蜂蜜等具有滋补脾胃的食物,以“甘平”为宜。

  此外,对抗春燥,应注意每天足量饮水。人体需要足够的饮水才能有效避免皮肤和黏膜干燥,阻止细菌、病毒等进入身体。不要被动地等到口渴了再饮水。这是因为口渴表明人体细胞脱水到一定程度,大脑中枢已发出要求补充水分的信号。要注意主动、适量补充水分,尤其是老年人更应注意主动补水。

  同时,应摄入充足的新鲜时令蔬菜和水果,如韭菜、草莓等,既补充了水分和维生素,又可预防发生口角炎、皮肤干燥等。

  吃饭别任性,当心“火上浇油”

  春季,应注意避免哪些常见的不利于合理膳食的饮食习惯呢?对此,专家提醒,应注意以下几点:

  避免高油高脂饮食,尤其是在外出聚餐时注意要管住嘴。外出聚餐时,有些人可能不知不觉间就吃多了。如果荤素比例失当,饮食过于油腻,摄入的热量过多,更会在易于上火的季节里“火上浇油”。比如:肉吃多了就会感到口渴,这是因为蛋白质消化吸收时会消耗大量的水;盐多了会引起高渗透压脱水,感到口干。

  应重视不吃早饭对身体的影响。很多上班族因早上起床后“时间紧张”或者双休日早上睡懒觉而不吃早餐,饿着等到中午大餐一顿,中午不知不觉间就吃多了。短时间内摄入过多食物不仅增加胃肠道负担,极易导致胃肠不适,而且长期如此还可能导致肥胖。10分钟营养早餐:煮鸡蛋1个、牛奶250ml、面包片2片,苹果1个或黄瓜1根,而煮鸡蛋的时候可以去洗漱或收拾东西,不耽误时间。

  建议:可在合理的控制全日摄入的总热量的同时,配合全身运动和局部力量训练,以做到既不损害健康又能减轻体重。




 
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