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合理的膳食结构有利于减缓更年期症状

时间:2018-05-11 11:04来源:蓝天母婴资讯 作者:bio149发布 浏览次数:
    一、饮食均衡


图片来源:网络
 
    一味的进补并不会对身体有利,最重要的是营养的均衡。更年期女性,身体代谢率明显下降,肥胖、血脂、血糖异常的风险也明显增高,长期不合理的饮食也会增加更年期症状。根据调查显示,我国大部分人群谷类、豆类、奶类、鱼虾类及坚果类食物容易摄入不足,而禽畜肉类和油脂类食物摄入容易超标。所以作为更年期的女性,如果想身体健康首先要做到均衡饮食,具体各品类食物的摄入量可以参照膳食营养宝塔。

    有些女性为了减少肥胖和高血脂的发生,会选择纯素食,这也是不推荐的,因为纯素食有可能会导致营养不良以及贫血等疾病,并不适合更年期女性。

    第二、高钙饮食,减少咖啡、浓茶、酒精的摄入

    更年期女性,由于雌激素水平下降,容易引起骨质流失,所以绝经后的女性发生骨质疏松的比例明显升高。我们可以通过多食用奶类,补充钙质以及维生素D等方式改善,少食用草酸含量高的蔬菜如苋菜、菠菜、竹笋等,以免影响钙质的吸收。但同时需要注意减少咖啡、浓茶以及酒精的摄入,因为这些食物有可能会增加骨矿物质的丢失,加重骨质疏松。

    但每日可以饮用30-50ml的低度红葡萄酒,不仅有养颜作用,还有镇静作用,可以改善失眠等症状。

    第三、多食用优质蛋白以及高纤维素食物

    优质蛋白有利于补充体力,瘦肉、猪血等含铁高的食物有利于缓解由于月经紊乱造成的贫血。而高纤维食物富含多种维生素,如富含维生素B的玉米、小米、燕麦等,有利于稳定神经细胞,对缓解更年期焦虑、失眠等神经症状有效。

    第四、适用于更年期女性的食疗

    饮用蜂蜜醋:每天早起喝一杯蜂蜜醋水(醋5-10ml即可),可润肠通便、养颜益寿、增强免疫力。

    西洋参煲老鸭汤:可缓解胸闷、心烦、面色潮红等更年期症状。

    龙眼红枣枸杞炖蛋:可缓解更年期头痛,调和气血、补充营养。

    另外灵芝炖鸡、莲子银耳汤、各种菌汤等,也很适合更年期女性。




 
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