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便秘“拖”久了,有四大危害,坚持“五个一”,肠道通了,少遭罪

时间:2018-12-05 11:30来源:寻医问药 作者:bio149发布 浏览次数:
    有人说,便秘,就像你在玩黄金矿工,爪子勾到了最大最大的那坨金矿,巨慢无比,却又无能为力的感觉......


图片来源:网络
 
    据不完全统计,约有50%的人,曾有过便秘,其中,老年人、孕妇、小孩的发生率最高。

    生活中,其实,很多的便秘者,对于自己的便秘,并不会太过于放在心上,除非便秘“严重”了,才会想办法去解决。

    但是,你知道吗?便秘了,千万不能拖,否则,对人体危害巨大。

    便秘“拖久了”,有四大危害

    危害一:导致胃肠神经功能紊乱

    长时间的便秘,导致粪便潴留,其中的有害物质被吸收,会引起胃肠神经功能紊乱。

    从而出现,食欲不振,腹部胀满,嗳气,口苦,肛门排气多等表现。

    危害二:形成粪便溃疡

    长期便秘,会导致便便越来越干燥,而较硬的粪块,会压迫肠腔,使肠腔狭窄及盆腔周围结构,阻碍了结肠扩张,使直肠或结肠受压,而形成粪便溃疡,严重者,可引起肠穿孔。

    危害三:易患结肠癌

    据资料表明,严重便秘者,约10%患结肠癌。

    长期便秘,而使肠内致癌物,长时间不能排除所致。

    所以,一定不要忽视了便秘的情况。

    危害四:引起肛肠疾病

    长期便秘,排便困难,粪便干燥,都会直接引起或加强,肛门直肠疾患。

    如直肠炎、肛裂、痔疮等。

    所以,如果本身就有直肠病者,更要重视预防便秘。

    便秘者,坚持“五个一”,肠道通了,少遭罪

    第一个:1杯温开水

    喝水少,是导致便秘的一个原因。

    大便70%是水分,若身体缺水,大便中的水分,就会被大肠吸收,导致大便干燥,排便不畅。

    所以,多喝水,补充充足的水分,有助于预防改善便秘。

    温开水,是最佳的选择,尤其是,早起后,喝一杯温开水,有利于排便。

    养成主动喝水的习惯,小口慢慢喝,对于肠道健康,十分有益。

    第二个:1份膳食纤维

    缺少膳食纤维,也是导致便秘的原因之一。

    一旦,缺乏纤维,则容易导致食物残渣、脂肪等堆积,致使肠道内膜脱落,发生器官性病变,形成习惯性便秘。

    因此,多补充膳食纤维,有助于改善便秘。

    多吃新鲜的蔬菜、水果,把部分细粮,换成粗杂粮,燕麦、豆类、大枣等。

    此外,每天喝一杯 蒲公英大麦青汁,补充膳食纤维的同时,还有助于排肠毒。

    将蒲公英叶、大麦苗,磨粉后,一起冲水喝,即可。

    蒲公英,具维生素A、C及矿物质,可改善消化不良、便秘,更有助于肠道排毒。

    大麦苗,含膳食纤维,可软化粪便,刺激肠壁,缓解肠胃压力,加快有害物质排出。

    二者搭配在一起,补充膳食纤维,改善便秘,排肠毒,效果尤佳。

    第三个:1勺植物油

    植物油脂吃太少,也是导致便秘的原因之一。

    植物油脂,富含脂肪酸,对人健康十分有益,并且有润滑肠道,促进体内废物排出的作用。

    生活中,一勺苏子油,富含大量不饱和脂肪酸,润肠通便的同时,还可以给血液排毒。

    苏子油,含有丰富的α-亚麻酸,有很好的润滑肠道的作用,并且,能减少身体坏胆固醇的量,裹带血液中的废物排出体外。

    用其凉拌菜,油淋菜,或者直接拌酸奶食用,润肠通便,促排毒,效果尤佳。

    第四个:1碗酸奶

    肠道内,有益菌数量少,也是导致便秘的一个原因。

    所以,日常增加有益菌,减少有害菌群的数量,可保证肠道活力,缓解便秘。

    可以自己动手,做点酸奶,补充益生菌。如果,是购买酸奶,那么,一定要选择纯酸奶哦。

    选择存牛奶,加入双歧杆菌益生菌,放入酸奶机,发酵8-12小时后,放入冰箱冷藏钝化后,食用即可。

    第五个:1次运动

    运动少,也是导致便秘的原因之一。

    所以,增加适当的运动,对于预防和改善便秘,十分有益。

    快走、揉腹等,都有助促进肠道蠕动。

    扭着走,敲打腰部两侧走,能增强腰部力量,有效刺激内脏,促进肠胃的蠕动。

    预防改善便秘,还要做好这几点:

    1、少吃辛辣之物

    长期吃辛辣之物,也容易导致便秘。

    所以,便秘者,更要少吃辛辣之物,以免加重便秘情况。

    2、多食浆果

    草莓、蓝莓和黑莓等浆果,水润多汁,水分丰富,在一定程度上可以软化大便,减轻大便干结的程度。

    3、避免久坐

    不要经常久坐,否则容易引起便秘。

    4、不要忍便

    生活中,有些人的便秘,是“忍”出来了。

    也就是说,当“便意”来临,会因为各种原因,经常憋便,也容易导致便秘。

    所以,不要忍便。

    5、切莫滥用泻药

    便秘,不是小事,切莫擅自用泻药。

    一旦,用药不当,容易导致肠道对药物的依赖,甚至容易导致结肠黑变病。

    泻药的成分,容易引起肠道的色素沉积,日积月累,容易导致结肠黑变病,增加罹患肠肿瘤的概率。

    如果,便秘严重,通过生活方式与食疗,无法得到改善,那么,建议就医检查。




 
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