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缓解疲劳有方法

时间:2018-11-05 11:50来源:99健康网 作者:bio149发布 浏览次数:
    有不少人的身体都会出现疲劳的经历,现在的年轻人工作压力加大也会出现身体疲劳的经历。很多人年纪大了会更加注重养生方面,但是也难免会感觉身心疲劳的时候。毕竟身体不像年轻时,还是需要好好休息调整的。那么除了休息还有哪些方式缓解疲劳呢?


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    1、腹式的呼吸

    腹式呼吸能有效调节身体的张力,使身体更加的放松。当你感到疲倦时,可以尝试更多的腹式呼吸调节。

    具体做法:右手轻轻的放在自己的肚子上,左手放在自己的胸上。吸气的时候,最大限度地扩张自己的腹部,保持胸部的放松。当呼气的时候,会收缩腹部的肌肉,保持胸部平稳。

    2、按摩穴位

    当你感到疲倦时,可以按摩一下可以放松的穴位。例如,在内关穴按摩可以改善焦虑,也可以改善忧郁,也可以放松自己的身体。

    3、午休时间的时候可以冥想十分钟

    冥想是一种自我约束的行为,它能阻止所有的外部活动,达到无干扰状态。找到一个安静的地方进入冥想,可以有效的减缓肌肉、细胞和整个身体的每一个循环,放松整个身心。

    4、进食一点要规律

    吃饭的时间一定要是有规律的,规律的饮食可以保持身体正常的新陈代谢状态,这样可以缓解身体的疲劳。

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    5、多喝水

    在我们的日常生活中,我们都知道水是生命的源泉,人不能离开水,所以如果感到疲劳,最好的办法就是补充水分。因为疲劳是脱水的一个信号,只有通过补充水分,才能摆脱疲劳。只有补充水才能继续增加身体的能量。

    6、多吃富含镁食物

    镁存在于许多食物中,所以我们不必担心镁缺乏,但这并不意味着不需要补充。因为镁产生能量,很可能是由于疲劳时能量不足引起的镁缺乏,所以在日常生活中多摄入一些镁就可以避免疲劳的情况。

    7、适当补充糖分

    当你感到疲倦的时候,应该及时补充糖。这是因为糖和碳水化合物是身体健康的主要来源。所有的器官尤其是大脑都要消耗糖。每天50%~55%的身体消耗来源于糖分。

    8、多锻炼

    健康的人也可以做一些户外运动,如慢跑、骑脚踏车、自由泳、散步等等。锻炼可以使人们在面对困难时更自信,更加的轻松。




 
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