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肠胃闹腾快调理

时间:2018-04-16 11:03来源:健康圈 作者:bio149发布 浏览次数:
    腹胀、恶心、胃痛、打嗝、没胃口……节后,这些症状是否又找上了你,春节期间各种聚会、饭局,你的胃肠可没少折腾吧!经过春节期间的海吃海喝,美了口中的味蕾,可苦了勤劳的肠胃了。所以,春节过后,应该调理照顾一下肠胃了,让它也减轻一些负担,以恢复到正常状态。


图片来源:网络
 
    提醒饮食,不能只吃素

    节日吃得太油腻,很多人在节后开始大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。但专家认为,如果春节期间因大量进食油腻食物导致了胃肠不适,那么节后大量进食粗纤维食物,则会进一步加重胃肠不适。“燕麦等食物富含膳食纤维,并且含有相当数量的不可溶性粗纤维,一方面会延缓胃排空,导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状,甚至还可能影响下一餐的进食。”专家提醒。

    此外,从节日的大鱼大肉一下改为全素食,会造成新一轮的营养失衡。建议的做法是每天选择一餐或两餐吃素,尤其晚餐,更要清淡些。

    养护肠胃饮食原则

    节日过度饮食胃肠受不了

    节后第一个工作日,不少人却因为肠胃问题到医院就诊,包括胃肠胀气、食积不化、消化不良、急性肠胃炎等。“每当节后,消化内科总是很忙碌,一是过年期间积攒了的患者;另外,不少原来有慢性胃炎、肠胃功能紊乱的患者,在春节期间吃喝不节制导致症状加重。”宁夏人民医院消化内科主任医师于晓兵说。

    节日期间亲朋好友之间聚餐增多,油腻食物吃得多,加上朋友聚会免不了饮酒,或冷热食物混杂,都会造成胃肠负担,导致出现腹痛腹泻、腹胀等症状。此外,瓜子糖果等过年期间的零食,吃多了也容易造成胃肠胀气,导致食积不化、消化不良。春节期间作息不规律、熬夜、生物钟打乱等也是导致消化系统频频出问题的重要原因。

    稍微定时定量:即每日三餐定时,到了规定时间,不管肚子饿还是不饿,都应主动进食。避免过饥或过饱,使胃保持有规律的活动。每餐还应保持食量适度。

    细嚼慢咽:对食物充分咀嚼,使食物尽可能变“细”,以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。

    饮水择时:最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时。餐后立即饮水会稀释胃液。汤泡饭也会影响食物的消化。

    适当补充维生素C:维生素C对胃有保护作用。胃液中保持正常的维生素C量,可有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗癌力。

    肠胃减负吃这些

    肠胃问题要区别对待

    专家说,节后吃坏肚子的人也不少,很多人觉得拉肚子是小事,自己到药店买药吃一吃,有时却未必对症,还有的人不管三七二十一就吃消炎药。“拉肚子有的是吃着了,有的是有炎症,得先查清楚才能对症治疗。”如果是化验正常,就是肠功能紊乱,拉得厉害需要静脉输液,补充水和电解质,如果有炎症,要用抗感染药。所以,拉肚子最好还是到医院化验一下大便常规,不建议自行用药。

    节日期间大鱼大肉吃多了,摄取的新鲜蔬果往往不足,再加上运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况。现在你要做的,就是在三餐里增加素食比例,多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,补充足够的纤维素。促进排便,帮助调理肠胃。

    多喝粥和汤清胃火

    多喝粥和汤,比如小米粥、面条汤、疙瘩汤等等,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

    还特别要注意多喝水,无论渴不渴,都要多喝水。最好喝白开水或茶水,茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

    警惕胃肠型感冒

    “最近天气忽冷忽热,胃肠不好的人要警惕别得‘胃肠型感冒’。”专家介绍,所谓“胃肠型感冒”主要是指饮食不良、胃肠不适的患者在天气冷热变化大时,容易受外界侵扰而感染风寒。胃肠型感冒常常伴随有恶心、呕吐的症状,容易被当做急性胃肠炎来治疗。治疗不当、病毒可能会增加肝肾负担,入侵心脏、大脑,加重病情。

    胃肠不舒服者一旦出现怕冷、头痛、身痛、喉咙痛等疑似感冒的症状,要注意及时就医。居家用药方面,如果饮食过多过杂而产生腹饱胀,可以服用保济丸;感觉困重四肢酸痛,不妨服用藿香正气丸。

    调整生活方式

    节后,生活方式应尽快恢复到平时的状态,按时休息,有张有弛,让身体回到有节律的状态,保证足够的睡眠。睡眠时,胃肠在充分蠕动、消化,休息好就是在清肠。

    对于排便困难者,还要增加运动量。有的人出现疲劳和腰痛,有时也和肌肉松弛有关,适当增加运动量,通过加速腹部肌肉收缩,达到刺激胃肠蠕动的作用。

    酸奶山楂促消化

    如果感觉胃口不佳、消化不好,可以喝点酸奶等含有乳酸杆菌的饮品,有助于改善肠道微生态,帮助消化。

    此外,出现轻度腹胀、胃口食欲差,还可以尝试下健胃消食片这些非处方物。但如果症状超过一周,最好就医明确原因。




 
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