当前位置: 网站首页 >> 最新动态 >>

改善女性肠道健康的几点要素

时间:2020-05-26 08:10来源:女性养生 作者:bio149发布 浏览次数:
  很多女性被肠道不通弄得皮肤粗糙,烦躁不安,但又无可奈何。那么该如何改善和解决女性的肠道问题呢?
 
  1.节食减肥的女性常常发生这种情况。一旦食物量低到一定程度,不仅引起胃里的饥饿感,还让肠道瘪瘪,没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱,恢复起来难度很大。

  解决方案是增加食量到七成饱,体积一定要够,比如蔬菜之类富含纤维的填充物要多。

  2.由于饮食内容不合理,或者压力太大,造成肠道菌群紊乱,也是便秘的重要原因。

  解决方案是,多食用一些富含低聚糖的食材如百合、嫩豌豆、嫩蚕豆,对调整肠道菌群非常有帮助。蔬菜、水果

  和各种富含可溶性纤维的食材也有利肠道菌群的平衡。酸奶、益生菌饮品等如果有足够多的活菌,可能有一定帮助,必要时可以在医师指导下服用益生菌药物。
  
  3.大部分女性虽然没有严格节食,但是主食几乎不吃粗粮,或者只是买“玉米馒头”那样以精白面粉为主的伪粗粮食品,喝一点小米粥;蔬菜数量远远达不到一斤水平,高纤维的豆类和薯类也很少吃,那么膳食当中就没有足够的纤维。要知道大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果纤维太少,大肠蠕动就严重不足,不仅排便速度慢,而且大大增加肠癌的危险。

  解决方案是把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等,燕麦、红薯和红豆绿豆等特别值得推荐。

  4.气候干燥,饮水不足,造成身体干燥,大便不通。另一方面,睡眠不足、过度操劳、情绪焦躁等也会引起身体干燥而便秘。同时发生的还有皮肤发干、眼睛发干、身体燥热等症状。要消除这些精神上和身体上的原因,才能解决便秘问题。

  解决方案是早点睡觉,增加休闲活动,少吃辛辣食物,多吃蔬菜、水果,以及煮的芝麻、杏仁、花生、瓜子等(不要加太多盐,不能炒或烤)高纤维种子,以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物,并做瑜伽之类的运动来改善情绪。

  5.运动量太少,很多女士并非没有便意,但总觉得肠道没力气而排不出来。这种类型的人多半身体很差,肌肉很少,消化吸收能力弱,内脏功能低下,肠道蠕动能力不足。

  解决方案是加强营养、增加运动。适量的运动能极大地改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力。同时吃改善消化吸收的食物,增加蛋白质,补充维生素和微量元素,使内脏肌肉得到恢复,排泄自然会顺畅起来。




 
   免责声明:本文仅代表作者个人观点,与中国益生菌网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
 
   版权声明
   1.本站部分转载的文章非原创,其版权和文责属于原作者。2.本网所有转载文章、链接及图片系出于传递更多信息之目的,且明确注明来源和作者,不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,对可以提供充分证据的侵权信息,bio149将在确认后12小时内删除。3.欢迎用户投递原创文章至86371366@qq.com,经审核后发布到首页,其版权和文责属于投递者。
------分隔线----------------------------
关于我们 | 联系方式 | 法律声明 |
Copyright © 2006-2020,Bio149.cn Inc. All Rights Reserved 中国益生菌网 版权所有
服务热线:0471-4307205   蒙ICP备14001152号-1