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日常生活六习惯养成健康好肠道

时间:2020-04-23 08:06来源:网络综合 作者:bio149发布 浏览次数:
  肠道提前衰老会导致营养吸收不足,进而使人体提前衰老。尤其是当下天气寒冷,肠道比较脆弱,更需要关注和保护,以抵挡疾病的侵袭。
  
  一、是定期让肠道休息。每10天左右选一个休息日,以蔬菜水果为主吃七八成饱,让肠道得到休息,有利于清空肠道内的食物残渣(若血糖不稳定,不要使用此方法)。另外,每天下午4点或晚上8点喝一瓶约100毫升的酸奶,有助于补充益生菌。
  
  二、是定点吃饭。无论工作多忙,也要抽出时间保证三餐规律。饭后不要立刻开始工作,适当活动,比如散步15分钟。
  
  三、是睡前不吃太多东西。如果加班回家后感觉饿,可以吃个水果或喝杯温牛奶。这样做不会给肠道制造额外负担,中段发胖、肚子胀气的问题可以得到缓解。
  
  四、是做到不偏食。早、中、晚三餐时可以换换口味,鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,使肠道吸收营养均衡,它才会不闹腾。
  
  五、是不熬夜。养成早睡早起的好习惯,条件允许的话应在晚上10点半上床。睡前不要喝太多的水、看太久电视、在较暗的灯光下看书,用热水泡泡脚更好。
  
  六、是坚持运动。每天抽出1个小时进行体育运动和锻炼,如游泳、慢跑、打球等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极拳。但现在天气寒冷,有冠心病、高血压等疾病的患者,最好在中午有太阳时再活动。




 
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