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老年人要正确养生 心胸宽广知足常乐

时间:2020-07-24 08:03来源:网络综合 作者:bio149发布 浏览次数:
  老年人怎样开启正确养生

  睡觉两次:上了年纪,晚上睡眠质量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚间损失可在午间补。

  工作三小时:老年人不能闲着,要找自己喜欢的事做,阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街,或当义务工,做志愿者等,快快乐乐每一天。

  进食次数:老年人除了每日三餐之外, 下午宜增加一次点心,这是因为老年人胃内纳少,宜多次少量饮食。

  喝五杯水:老年人体内水分逐渐减少,很容易失水,因而要主动饮水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水,洗肠清胃,上下午各饮两杯水,润肠补津。

  晨练六十分钟:老年人早晨跑步,做操、打拳等,会带来一天的好心情。

  饮食适当,适当补充益生菌:益生菌是对身体健康有益的友善细菌,它们可以增强和保持肠道的自然平衡,也是对全身健康和免疫系统十分重要的平衡。老年人的饮食要多种多样,蛋、鱼、肉要适量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要保证,并均衡搭配。
  
  晚九点入睡:要保证足够的睡眠,好养成每天晚上九点休息,次日五至六起床的好习惯,做到有劳有逸,有张有弛。

  排便一次:食欲好,能吃是好事,但上下通畅非常重要,因此,老年人要保证每天都要排便一次。

  凡事不苛求十全十美:世上不如意的事十有八九,但老年人要心胸宽广,知足常乐,才能安度晚年。

  老年人保健非常重要,只有找对养生要领才能让身体越发的健康长寿。




 
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