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要想肠胃回春 先戒不良饮食

时间:2021-06-16 08:13来源:益生之源综合 作者:bio149发布 浏览次数:
  一般而言,当肠胃不舒服时,应先避免刺激性食物,包括:烟酒、咖啡、茶等;若急性患者明显感到有腹部刺痛、灼痛,甚至恶心呕吐,则必须尽快就医,且要在医生指示下禁食,再循序渐进恢复饮食。

  保护肠胃 少吃高油盐食物

  如今不少外食人群的比例超过7成,外食高油、高盐的饮食,不但营养不均、更容易酿成肥胖,导致肠道问题增加。事实上,肠道是万病之源,改善肠道健康,不但可避免肠癌发生,更可提升免疫力及改善过敏。

  除此之外,应酬常酗酒、饮食不正常,容易有胃食道逆流的患者,若有打嗝、食道痉挛、吞咽困难、火烧心与灼热感,应少吃甜食、油炸、高脂饮食。另空腹不要吃酸性食物,如柑橘类水果、醋等,以免胃酸大量分泌,造成逆流症状更严重。

  若患有消化不良、胃胀气者,应该谨记:不吃难消化和过油、辛辣的食物。且应少吃豆类、奶类、十字花科蔬菜等产气食物,以免腹胀难耐。同时应少量多餐、细嚼慢咽、规律的生活作息,才能让消化不良症状早日退散。

  肠胃不老方  

  膳食纤维足:

  纤维质有助於肠胃蠕动,还能改变肠胃道的菌相,让好菌多多,甚至能增加粪便体积,有助排便。建议每天至少3蔬2果,摄取充足纤维质,奇异果、木瓜、凤梨、芒果、香蕉等,都是富含纤维质的好选择。

  生活好习惯:

  压力大、紧张、熬夜,都让交感神经频繁运作,此时,可促进肠胃蠕动的副交感神经则会减缓作用,使得肠道运作机能不佳。建议应放慢脚步、放松心情、避免熬夜,避免肠道老化。

  多补充水分:

  水分不仅能和纤维质结合,增加粪便体积,还能避免粪便乾硬,让排便更顺畅。建议成人每天至少摄取2000毫升的水。特别是夏天气候炎热,人体易流失水分,更要注意补充水分。

  善用益生菌:

  肠道老化,代表肠道中的好菌少、坏菌多,必要时可服用益生菌,调节肠道菌相。提醒民众,服用益生菌的同时,仍得摄取足够的纤维质。纤维质是益生菌的粮食,让益生菌吃得饱、吃得好,才能好好发挥功效。




 
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