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肠道细菌群的平衡状态对于身体健康有着重要的意义

时间:2020-06-12 08:15来源:益生 作者:bio149发布 浏览次数:
  肠道中的细菌远不止于只是默默地帮你消化食物,它们也可能影响你的想法、情绪和行为。

  肠道细菌群的平衡状态对于身体健康有着重要的意义,而生活中的一些不良习惯,则会扰乱肠道的“和平世界”:

  如何平衡肠道细菌?

  一、增强抵抗力(两注意)

  人体抵抗力下降会导致肠道内有害细菌迅速增殖,有益细菌活力不够,导致肠道菌群比例失调。

  (1)注意饮食结构,抵抗力低的人往往饮食单一,有的人不喜欢蔬菜,整天大鱼大肉的。有的人则很少摄入肉类食物,基本上素食结构。这两种情况都容易造成抵抗力降低。勤锻炼,好的身体,往往是那些经常锻炼身体的人才具有的,有些人先天素质很好,但由于缺乏锻炼,身体会变得越来越糟。

  (2)注意作息规律,人的身体节律由生物钟控制,晚上11点时是排毒的最好时间,这时睡眠有利于身体健康。保证足够的睡眠时间可以增强身体各种机能。合理饮食、高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降,从而造成肠道菌群失调。因此一定要注意合理饮食。养成良好排便习惯,便秘会导致粪便在肠道内停留时间过长,可制约某些细菌的增长,造成菌群的生存环境失调。日常生活应该注重纤维素的摄入,以促进大肠蠕动。

  二、抵抗有害菌

  细菌广泛存在于自然界中,经常被提及的引起食物中毒的“明星细菌”——大肠杆菌、沙门氏菌、金黄色葡萄球菌等有害菌亦是如此,人类无法与之完全隔绝。这些细菌是食品安全的检测指标,日常生活中食物保存不当、加热时间不够、食物变质腐坏,都有可能产生这些有害菌。 

  摄入有益菌(双歧杆菌、乳酸菌)

  利用细菌的特性,摄入对肠道有益的菌群,培养强壮的肠道菌群、增强身体抵抗力,也是一种有效的方法。

  双歧杆菌,肠道菌群中存在,可以通过从外来摄入补充,如富含双歧杆菌的酸奶;谷类、豆类、海草等含有丰富食物纤维的食物,就具有帮助双歧杆菌繁殖的作用。双歧杆菌被称为人体健康的“晴雨表”,随着年龄增高而降低。双歧杆菌数量减少、消失是不健康的一个标志。研究表明,这种有益菌能够增强免疫力、调整肠道菌群、降低胆固醇。

  乳酸菌

  可以通过从外来摄入补充,牛奶,乳制品,还有酸菜,泡菜,还有醋,或者醋酸饮料,美人醋,豆浆,苹果,葡萄,樱桃,还有各种乳酸菌饮等等,都是不错的补充来源。乳酸菌是一种重要的有益菌,可以促进营养吸收、产生营养物质;具有改善人体胃肠功能、恢复肠道菌群平衡的功能,维护人体健康;抑制有害菌,形成抗菌屏障和提高人体抵抗力。  

  三、不可滥用抗生素

  患有感染性疾病,应在医生指导下合理使用抗生素。作为医生,应减少无指征地使用抗生素,反对凡感染性疾病一律使用广谱、高效型抗生素,以免破坏肠道菌群的平衡。

  四、多粗粮,少精细

  不宜食用过多的动物类或过精细的食物,因为这类食品中少含纤维素,纤维素不足不利于大肠的蠕动,易造成便秘。且这类食品多系酸性食物,经人体代谢后,可致肠道内形成酸性环境,不利于有益菌群的繁殖。所以应多食用粗粮、豆类、蔬菜、水果等富含纤维素的碱性食物。




 
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