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如何为孩子安排好高考期间的饮食

时间:2021-06-07 08:06来源:益生之源综合 作者:bio149发布 浏览次数:
  6月高考来临,无论是考生还是家长,都处于紧张战备状态。为了让孩子有一个良好的体能迎战,家长们更是使出浑身解数,千方百计的进行各种“高考”准备。如何为孩子安排好考试期间的饮食也成了家长们的首要任务。
 
  一日三餐

  早餐 —— 研究发现,吃不吃早餐,早餐的能量和营养是否充足,直接影响到上午的学习效率,包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。因此,要每天吃早餐,吃好早餐。一顿营养充足的早餐应包括四类食物,即谷类食物、动物性食物、奶和奶制品、以及蔬菜水果。

  午餐、晚餐 —— 食物要多样,宜清淡饮食!注意选择富含优质蛋白的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物不仅含有丰富的优质蛋白,还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能,增强记忆。

  复习考试期间考生一般睡得比较晚,晚餐要准备丰盛一些。孩子如果睡得比较晚,晚餐后4小时左右,可以考虑给孩子加餐,一杯酸奶、几个馄饨,量不宜多,以免影响孩子的睡眠。新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用。
    
  足量喝水

  水是人体内含量最多的物质,约占体重的60%~70%,血液、肌肉、肺、大脑等组织和器官中含大量水分。水参与了体内的物质转运,将营养物质运送到细胞内,同时运走体内的代谢废物。如果喝水不足,会影响机体的相关功能。且夏天出汗较多,容易导致体内缺水,出现头昏、头疼等症状,影响考生的学习效率。

  劳逸结合

  长时间读书学习会感到头昏脑胀,这是由于脑血管极度扩张的缘故。另一方面,大脑的活动减慢,表现为思维迟钝,想打瞌睡。不要让孩子搞疲劳战术,要劳逸结合。每天抽出一点时间来活动,不仅可以缓解疲劳、提高学习效率,还有益于健康。




 
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