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保持肠道健康 提高生活质量

时间:2020-06-02 08:08来源:益生之源 作者:bio149发布 浏览次数:
   随着现代生活节奏变快,肠道亚健康人群越来越多。希望借助世界肠道健康日向更多的人传达健康“肠”识,以创新有趣的方式,让全民参与到关爱肠道的行动中。

  肠道保卫战怎么打

  有益菌和有害菌在肠道里进行着旷日持久的“争斗”,要想帮助有益菌获胜,维护肠道健康,需要通过饮食、调节菌群的药物或补充益生菌等方法,把菌群调整到最佳状态。

  多吃粗粮、坚果给有益菌加营养。吃全粮能保证摄入足够的膳食纤维。多吃高纤维食物找回洁净的肠道,就需要膳食纤维这支扫把。而膳食纤维在肠道内酵解产生的短链脂肪酸,可以为益生菌的生长提供“养料”,促进“有益菌”繁殖。膳食纤维也会吸附毒素,降低肠道疾病发病的危险。

  细嚼慢咽,吃饭吃到七分饱抑制有害菌。充分咀嚼对消化来说至关重要。多吃有益肠道的食物,一些发酵食物有益于我们的肠道。少吃高脂肪食物,因为摄入体内的多余营养物质会让有害菌大量滋生,导致肠道菌群结构发生变化。日常饮食中,富含膳食纤维的食物要占到每日进食量的60%以上。新鲜蔬菜占30%,荤菜最好不要超过10%。喜欢吃肉的人,每次也不要吃太多,如果消化吸收不了,会成为有害菌的“养料”。

  喝酸奶,酸奶富含益生菌,可以壮大肠道内益生菌的队伍。选购酸奶时,首先要注意包装上的说明,选择蛋白质含量≥2.3%的产品,内容物黏稠或呈冻状,就基本可以断定它属于酸奶。有一些产品呈液体状,内容物比较稀,蛋白质含量≥1.0%,这类产品是牛奶加水、糖、香精、酸味剂或发酵剂制成的,叫酸乳饮料或乳酸菌饮料,不能称为酸奶,对人体没有额外的好处。选购时最好是超市冷柜里的酸奶,家里放置酸奶一定要放在冰箱。

  肠道影响着我们的生理和心理健康,一个健康的肠道环境是良好的心理健康的基础。因此照料好你的肠道环境对于提高你的生活质量非常有帮助。




 
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