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肠道健康关乎生命的质量

时间:2021-03-15 08:17来源:益生之源 作者:bio149发布 浏览次数:
  肠胃肩负着人体营养吸收和废物排出的功能,胃肠道受损将影响营养的吸收,从而无法保证身体各个器官的营养摄入,导致人体机能衰退引发其他疾病。而且肠道中的细菌和有害物质不能及时排出,就会反复被血液吸收,直接影响人体的健康。因此,保持肠道健康关系到生命的质量。

  相关数据显示,我国大肠癌发病率在过去的30年显著增加,成为恶性肿瘤死因的第四位,且居中低位的直肠癌所占比例高达50%以上。如今人们的生活压力偏大,饮食不规律、缺乏运动等更使得肠道疾病高发,肠道健康问题普遍存在。而在日常生活中,肠道健康总是被人们忽视,对此,专家表示,“容易便秘人群、嗜刺激食物人群、不爱喝水以及不爱运动的人群容易患有肠道疾病,而这些肠道疾病在发生病变之前通过合理健康的饮食习惯是可以避免的”。

  专家介绍,肠黏膜细胞是代谢更新最快的细胞种类之一。为了避免肠黏膜损伤,不仅要求食物冷热适宜、软硬适宜、荤素适宜,还要营养平衡、饥饱适宜。盐藻中丰富的矿物质、维生素、蛋白质、多不饱和脂肪酸、膳食纤维是维护肠胃功能重要的营养素。

  多吃一些粗粮和含膳食纤维多的主食、蔬菜和水果,使胃肠里有足够的粗纤维,刺激肠道。在日常生活中调整饮食来维护肠胃健康,可以多食用一些富含膳食纤维的蔬菜及水果,少食用油腻的食物。“合理的饮食需要每天保证吃200-500克的蔬菜,200-300克的水果,50-100克的粗粮,以及适量的大豆和菌类。此外,我们也需要每天为肠道‘补水’。每天需要摄入1500-1700毫克的水,相当于3瓶矿泉水的量。换成家中饮水的杯子,大概是7-8杯的量。”

  除了饮食以外,养成良好的排便习惯

  鉴于上述原因,我们必须保持规律、畅通、不费劲的排便。为了做到这一点,就要养成良好的排便习惯。可以从以下方式入手:

  定时排便:根据自己的生活规律,每天定时解大便。即使没有便意也要去解,久而久之,就能解出,同时也就养成了习惯。

  适当运动:做活动腰背和四肢的体操,进行打太极拳、散步、快走、慢跑等全身活动,同时按摩腹部,做提肛运动。运动也是我们避免肠道疾病发生的重要因素。调查显示,长时间坐位姿势的职业人群肛肠疾病发病率占85%,久坐时肛门位置较低,受重力作用,直肠部血液回流不畅,易充血成痔,长期下去容易造成病变。专家建议,每天花5-10分钟做肠道运动操。“运动可以帮助肠道蠕动,提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的,比如平时多用腹式呼吸;爬楼梯时提起脚跟,用脚尖踩地;躺在床上时,做脚踏车运动;这些都能让肠道得到很好的锻炼。”

  如果通过上述措施,仍然不能达到排便通畅的目的,就可以加用一些微生物制剂以增进排便能力。因为这些制剂不但可以帮助清除肠道垃圾,调整肠道菌株失衡,促使肠道活动恢复正常,还能调节人体的免疫功能,长期服用,很少发生不良反应。




 
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