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掌握肠道健康知识 预防肠道疾病

时间:2021-03-16 08:17来源:益生之源 作者:bio149发布 浏览次数:
  了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用,学会选择食物和合理搭配食物的生活技能。

  首先,以下几点坏习惯最伤肠道,要特别注意。
  
  1、吃得太油腻
  
  长期吃高脂肪饮食,会造成人体肠道中的坏细菌的数量变多,随之而来的就是好细菌数量减少,肠道内产生的毒素变多,保护能力就会下降,这时候身体就会开始发炎,首先表现出的症状就是肥胖,这增加了糖尿病以及癌症的风险。
  
  2、滥用抗生素
  
  肠道菌群混乱是抗生素乱用造成的,一旦被摧毁就很难恢复健康,抗生素在杀死有害细菌的时候,也会对好细菌造成破坏,肠道的保护屏障遭到破坏,增加了患上传染病的风险,像是肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等疾病。
  
  3、节食减肥
  
  如今,很多人减肥的方式一般是少吃饭或者是节食,数据表明,百分之八十的减肥者经历过便秘,大多数是由饮食结构不合理造成的。比较常见的情况是膳食纤维的摄入不足和肉类吃的太多引起,吃太少会出现营养摄入不足,造成肠道菌群失衡,导致消化系统紊乱。此外,要是没有充足的食物残渣在肠道,特别是膳食纤维,那么就可能出现便秘。
  
  4、乱补保健品
  
  面对各种各样的保健品,一些人想用可溶性膳食纤维补充剂代替水果和蔬菜,其实要想保持身体健康,体内需要各种各样的有益细菌,而且数量要多,但是每个膳食纤维只会培养出有限数量的益菌,要是长期使用单一的益生菌,会使肠道“微生物森林”结构单一,不利于长期的健康。
  
  以上就是关于哪些坏习惯最伤肠道的相关知识,要想保护自己肠道的健康,还需大家做到以下五点,身体健康是最重要的,希望大家能够重视这一问题!

  一、科学合理的使用益生菌,才能真正有益于人体微生态平衡,有益于人的身体健康和免疫功能的增强

  益生菌可合成消化酶,它们与动物体合成的消化酶一起,参与肠道中营养物质的消化 [3]  ,刺激动物体分泌消化酶,降低小肠隐窝深度,增加绒毛高度,增加小肠表面积,促进肠道营养物质的吸收。

  肠道不仅是机体正常的组成部分,参与机体重要的生理活动,同时,肠道中还存在复杂的肠道菌群,它们对宿主的生长、发育和健康等方面发挥着重要的功能。

  二、补充膳食纤维

  丰富的膳食纤维,可以软化粪便,还能刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含膳食纤维的食物有:菠菜、柑橘、玉兰根茶、大麦苗等食物。

  三、适量运动,慢跑最好

  运动的好处多多,不仅可以提高高新陈代谢,提高心肌功能和肺活量,强身健体,增强免疫力,对肠道健康也是极好的!运动有助于肠道运动,促进消化,加快肠胃蠕动,尤其是慢跑,还有助于女性生殖器官“运动”,预防慢性妇科病。建议每周运动3-5次,每次运动30分钟以上为宜。最好在饭后半小时散步一段时间,俗话说:“饭后百步走,能活九十九!”

  四、养成排便的好习惯

  多数人每天早上都有便意,但是很多人因为时间太忙,总是打算到了公司或者别的时间再排便,这个行为是非常不好的。因为早上肠道蠕动会促使你将昨天消化出来的食物残渣排出体外,如果不排出去的话,就会滞留在肠道内形成宿便,对身体的伤害增加!

  五、揉肚子

  揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,从而加强对食物的消化、吸收,明显地改善大小肠的蠕动功能,预防肠道疾病。

   


 
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