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影响肠道健康的常见因素与应对方法

时间:2021-07-07 08:25来源:益生之源综合 作者:bio149发布 浏览次数:
  影响肠道健康的常见原因有哪些?

  一、紧张焦虑

  看到第一个的原因是不是很新鲜,我也常常在文章里面讲到胃肠是情绪器官。如果精神状态不好,长时间紧张焦虑,就会致使交感神经过度兴奋,抑制胃肠蠕动和消化液的分泌,引起便秘、排便不畅、消化不良、食欲不振等。

  二、外部刺激

  冷饮冷食、酒精、疾病或相关药物的刺激:冷饮冷食刺激肠道,大多会出现腹痛、腹泻的症状,有些药物的刺激,如降压药就可能会导致便秘。如果经常服用药物就会破坏肠道微循环,导致健康菌群失调的罪魁祸首。

  三、饮食不规律

  三餐不定时这是最常见的因素,尤其现在夏天,有的人经常省略一餐或两餐,或干脆水果代餐减肥,导致饮食严重不规律。结果吃点什么就胃胀不消化,食量过少也会导致肠道内容物的减少而产生便秘导致体内的毒素增多。

  四、高脂高蛋白

  特别是那些无肉不欢者。高蛋白食物过多摄入体内,未被消化的蛋白质会在大肠进一步分解,产生苯酚、吲哚、甲基吲哚等有害有毒的物质。这些物质在肠道停留的时间越长,危害就越大,可能引起肠道问题和肠癌等后果。

  健康小贴士:
 
  1.定期让肠道休息。每十天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。如果血糖不稳定,则不要采用此方法。
 
  2.定点吃饭。无论手头的工作多忙,都要按时吃饭。饭后不要立刻工作,可适当活动,不仅对肠道健康有好处,还能提高工作效率。

  3.睡前绝不吃太多东西。如果加班回家后感觉特别饿,就吃个水果或喝杯温热的牛奶,这样不会给肠道制造太多额外的负担。

  4.不偏食。要做到不偏食,可在早、中、晚三餐时换换口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,全部进肚,一整天都可以吸收均衡的营养。

  5.不熬夜,保持精力。要养成早睡早起的好习惯,合理安排工作和生活时间,晚上10点半必须上床睡觉,睡觉前不要喝太多水,不要在较暗的灯光下看手机。

  6.坚持运动。每天抽出1个小时锻炼身体,如游泳、慢跑等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。不过,进入冬季,天气寒冷,有冠心病、高血压等疾病的老人,要格外小心,最好在中午有太阳时出门运动。




 
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