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保持肠道健康,你做对了吗?

时间:2020-07-07 08:06来源:益生之源 作者:bio149发布 浏览次数:
  肠道是人体最大的免疫器官,也被称为人体的第二大脑。它是我们整个身体的控制中心,只有肠道健康了,整个身体也就健康了。

  如今人们的生活压力偏大,饮食不规律、缺乏运动等更使得肠道疾病高发,肠道健康问题普遍存在。而在日常生活中,肠道健康总是被人们忽视,对此,专家表示,“容易便秘人群、嗜刺激食物人群、不爱喝水以及不爱运动的人群容易患有肠道疾病,而这些肠道疾病在发生病变之前通过以下方式来维持肠道健康是可以避免的”。

  1.适当补充益生菌

  肠道不健康往往伴随着肠道有益菌的减少和有害菌的增多。益生菌可以帮助我们恢复肠道有益菌的水平,这有助于帮助我们解决前面提到的那些可能导致皮肤老化的肠道问题,包括消化和吸收不良、排泄不良、肠道菌群失调和肠漏。

  2.增加膳食纤维的摄入量

  膳食纤维就是最好的益生元,每天补充一些富含益生元的食物,为肠道细菌提供所需的能量。(益生元就是这样一种能够选择性地促进肠道有益细菌生长的物质。)

  专家介绍,在日常生活中可以多食用一些富含膳食纤维的蔬菜及水果,少食用油腻的食物。“合理的饮食需要每天保证吃200-500克的蔬菜,200-300克的水果,50-100克的粗粮,以及适量的大豆和菌类。此外,我们也需要每天为肠道‘补水’。每天需要摄入1500-1700毫克的水,相当于3瓶矿泉水的量。换成家中饮水的杯子,大概是7-8杯的量。”

  膳食纤维可以在很多方面帮助肠道健康。它是肠道有益细菌的主要营养来源,肠道细菌发酵膳食纤维可以产生有助于肠道健康的短链脂肪酸。它还有助于增加大便体积,使它们更容易通过,确保我们能够有规律的排便。

  3.运动

  俗话说,每天锻炼一小时,健康生活一辈子,运动也是我们避免肠道疾病发生的重要因素。调查显示,长时间坐位姿势的职业人群肛肠疾病发病率占85%,久坐时肛门位置较低,受重力作用,直肠部血液回流不畅,易充血成痔,长期下去容易造成病变。专家建议,每天花5-10分钟做肠道运动操(比如平时多用腹式呼吸;躺在床上时,做骑车状运动;)。“运动可以帮助肠道蠕动,提高排便反射。

  4.平衡胃酸水平

  如果你胃酸过少,那么细嚼慢咽绝对是你在饮食习惯中需要做出的第一个改变。坐着吃饭,慢慢地吃,确保每一口食物都被充分咀嚼,然后再咽下去。如果这样做还没有什么帮助,那么试着在饭前刺激你的胃酸水平。也可以适当尝试使用一种含有盐酸甜菜碱的消化补充剂,有的还提供适量胃蛋白酶,以更自然地模拟胃的环境。

  5.促进消化酶的分泌

  如果我们充分咀嚼食物,消化酶的产生也会增加。充分咀嚼食物可以使大脑向胃发送信号,促进胃蛋白酶的分泌,为消化食物做好准备。


 

 
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