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肠道菌群失衡!该怎样预防和改善

时间:2019-07-08 10:13来源:医食同源 作者:bio149发布 浏览次数:
    肠道菌群失衡

    研究证实肠道疾病、代谢性疾病(糖尿病、肥胖等)、神经性疾病(抑郁症、孤独症等)、心脑血管疾病(高血压、冠心病等)、免疫性疾病(湿疹、哮喘等)等上百种疾病都与肠道菌群失调有关系。

    可以说,搞定你的肠胃,就可以搞定大部分疾病。 
 
    那么如何预防和改善肠道菌群失衡呢?

    1.补充富含膳食纤维的食物

    多吃蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物,既喂饱了肠道菌群,有利于有益菌生长,也能为身体提供多种维生素和微量元素;

    2.补充富含益生元的食物

    多吃洋葱、豆类等富含益生元的食物,能够给肠道益生菌补充养分;大蒜、姜黄等食物中也含有丰富的益生元,有助有益菌繁殖;

    3.补充富含果胶的食物

    苹果、山楂、香蕉等水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖,可以为肠道中的有益菌提供能量,促进有益菌的繁殖和生长;此外,分解后的果胶产生短链脂肪酸,能够抑制有害菌的生长。

    4.规律作息和饮食

    肠道菌群在与人体的长期磨合中,也形成了自己固定的生物钟和食谱。长期起居不规律,通宵熬夜;饥一顿饱一顿,饮食不规律,容易造成肠道菌群失调,引发多种疾病。

    而影响肠道菌群的四大因素一下要注意!!!
   
    1、饮食因素

    长期进食高脂肪、高蛋白者,会导致双歧杆菌、乳杆菌等有益菌下降,而肠球菌和肠杆菌等有害菌增加,从而出现肠道菌群紊乱;膳食纤维是肠道益生菌的食物来源,缺乏纤维食物摄入的宝宝也更容易肠道菌群失调。此外,饮食不洁可引发细菌感染,与肠内有害菌相互“勾结”,使益生菌落于下风,破坏肠道微生态平衡,导致腹泻、腹痛、呕吐等肠胃疾病。

    2、抗菌药物

    抗菌药物(抗生素)的广泛使用严重影响了肠道菌群环境,抑制肠道正常菌群生长,还会导致正常肠道菌群中具有抗生素抗性菌株的增加,而这些“耐药菌”很有可能加重病情,甚至造成其它器官感染。研究显示,即便使用一次抗菌药物,也会减少双歧杆菌和乳酸杆菌之类的有益菌,并增加潜在的致病菌。抗生素的滥用已成为人类健康不可忽视的威胁,正处于生长期的宝宝更要谨慎使用。

    3、环境因素

    生活环境的变化,如作息规律、情绪变化、气候温度、区域变化等都会短暂影响体内益生菌数量的变化,并对身体产生反向信号,尤其对于肠胃系统发育不完善的宝宝来说,外界因素对肠道菌群的影响更加明显。最典型的例子就是旅行途中常见的“水土不服”,这其实就是肠道菌群遭遇环境变化后出现的不良反应,对此可以根据孩子的身体反应及实际情况,酌情补充益生菌进行调节。

    4、体质因素

    每个人的肠道菌群都是不一样的,个体体质也会影响菌群平衡。比如,一些消化类疾病具有明显的家族遗传性,肠道菌群也会受到影响。体质、免疫等生理或疾病因素也会影响发生肠道菌群失调的几率,通常免疫力越强,出现肠道菌群失调的因素越低。另外,胃酸分泌减少、肠蠕动减慢、肠液分泌减少都有可能引发菌群紊乱。

    享健康,肠健康!




 
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