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营养搭配 肠道顺畅

时间:2020-12-25 08:07来源:网络综合 作者:bio149发布 浏览次数:
  缺什么补什么,听上去好像没错,可其实,每种营养素都有一个最好的朋友,如果在补充摄入时能搭配上它的这位好朋友,所得到的效果会比单纯增加摄入量更直接、更明显!
 
  益生菌+益生元    使肠道更顺畅

  众所周知,存在于酸奶、奶酪中的益生菌是一种可以促进消化道健康的“好细菌”,可你知道“益生元”也有同样效果吗?

  益生元简单说来,就是一种能被益生菌当作食物的细菌,它并不会被我们的小肠吸收,而是直接来到大肠为益生菌提供能量,让它们加速繁殖,不间断地为我们的消化功能做贡献。肠胃功能较弱,排毒不畅的女孩子,不妨试试看添加了益生元的酸奶或者在补充益生菌时多吃点香蕉、洋葱,你的肠道会工作得更加顺畅。

  维生素D+钙    帮助钙吸收

  乳制品中富含的钙元素是骨骼健康成长的关键,缺少户外活动、饮食不规律、常在酒场上打拼的人,都应该把“补钙”放在营养原则的首位。导致钙流失的因素太多:高蛋白饮食、熬夜、碳酸饮料、宅、电子辐射……吃到肚子里的钙,还没等到被身体吸收就“跑”掉了!

  维生素D之所以成为补钙的好助手,就是因为它不但能帮身体加速吸收钙质,还能延长钙元素在身体内部停留的时间。只要每天在早晨10点前、下午3点后晒10分钟左右的太阳,阳光自然就会为你制造出维生素D,钙元素的生物利用率也会因此提高。

  槲皮素+儿茶素    护心小卫士

  槲皮素(常见于苹果、洋葱等蔬果中)是一种相对陌生的营养素,但这个元素却有着超级强健的功能——活血、抗癌。它属于类黄酮的一种,如果和儿茶素(常见于绿茶、葡萄等食物中)一起服用,可以防止血液中的血小板凝结,保护心脏健康。

  经常坐在电脑前加班,在工作压力繁重、生活节奏紧张的时候适当补充,可避免心血管的压力过大,留下疲劳后遗症。平时用一个苹果再加一杯绿茶当成休闲小点心也能起到同样效果。

  硒+维生素E    有效抗衰老

  维生素E的一个主要功能,就是对抗体内的自由基,从而达到延缓衰老、增强免疫力和保护皮肤的作用。而硒元素作为一种辅助性因子也具有同样的抗氧化功能。它们两个可以在体内携手对付自由基,其中一种如果摄入量不足,另一种马上会继续发挥同样的功能。这也是你会在营养品药店中经常见到“硒质维生素E”的缘故。

  维生素C+铁    增加铁含量

  缺铁?那就吃个橙子吧!它含有的维生素C可以促进身体对铁元素的吸收,其效果非常明显。




 
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